Comment perdre 7 kg par semaine, 10 jours 1 à 3 mois

15 juin 2025

De nombreuses filles visent une excellente silhouette et veulent sembler attrayantes, obtenir les formes souhaitées. Surtout s'ils ne sont pas si difficiles à atteindre et que seuls quelques kilogrammes doivent être jetés avant les contours demandés. Cette fois, nous vous expliquerons comment perdre 7 kg avec des régimes et des exercices. Et en même temps, ne s'épuisez pas avec des photos de familles insignifiantes et dangereuses, un stress excessif. En réalité, ce n'est pas si difficile, il suffit de reconsidérer votre alimentation et de prêter plus d'attention à l'activité motrice. Mais la difficulté, et parfois les procédures extrêmes, dépend de la période pour laquelle vous devez vous débarrasser de l'excès de poids.

Principes généraux

En plus des programmes conçus pour différents moments, il existe plusieurs nuances individuelles pertinentes pour tout intervalle de temps:

Il est important de considérer les caractéristiques de votre corps, de connaître les maladies, en particulier chroniques.
Avant de commencer les actions, il est conseillé de rendre visite aux médecins - thérapeute pour les recommandations générales et nutritionnistes, pour des rendez-vous individuels.
Insérez une routine rigoureuse de la journée et essayez de la suivre, ce qui implique souvent l'augmentation en même temps, les repas du programme.
J'exclut le soda, les frites, la restauration rapide et d'autres produits alimentaires nocifs de votre alimentation.
Limitez la consommation de bonbons et de salés: gâteaux, gâteaux, desserts, plats pérepatiques. Coupez le sucre quotidien et la fréquence saline, mais ne les excluez pas complètement. Cela peut vous blesser. Vous pouvez faire plus facilement avec des goodies. Si vous voulez vraiment, alors mangez un petit morceau pour rejeter le désir.
Il accepte immédiatement des données que vous ne pouvez pas faire sans exercices physiques, même si vous avez beaucoup de temps. Light sans charges, vous perdez une masse musculaire utile et non gras.
N'oubliez pas que l'utilisation de plus de 3 litres de liquide par jour, ce qui comprend l'eau qui est fournie avec de la nourriture sous forme de jus, de bouillon, etc., conduit à une violation du travail de certains organes. Et cela est tout à fait capable de porter à de nombreuses conséquences graves. Par conséquent, tous les régimes d'eau ne sont pas conçus depuis longtemps.

Perdre du poids de 7 kg en 5 jours

C'est un temps extrêmement court et pour cela, c'est très dangereux. Si pour une raison quelconque, vous devez jeter l'excès de poids au cours de cette période, il est préférable de se préparer à l'avance pour le fait que les kilogrammes reviendront et rapidement. Il sera difficile de contenir la nouvelle masse, ainsi que ces méthodes exprimées sont pleines de conséquences plus graves. Les termes optimaux pour la perte de poids sont toujours considérés comme 2 à 3 semaines ou un mois.

7 kg de régime pour la perte de poids

Une nutrition adéquate ici ne sera pas suffisante, ce qui signifie que vous devrez vous asseoir sur quelque chose qui n'est plus agréable, mais utile. La même option convient parfois au nettoyage urgent du corps des toxines.

Parmi les populaires, il vaut la peine d'être souligné:

Régime de pamplemousse. Affamé? Ils ont mangé ½ fruit, lavé par ses verres de kéfir écrémé. Il est difficile de rester, mais le résultat est évident.
Eau et pain. De 2 à 3 litres de liquide, ils boivent par jour. Battre avec des sandwichs basés sur du pain noir ou complet, avec une couche faible en graisse de tomate, des carottes, de la salade, des fruits et non en cours.
Thé vert. Ils se nourrissent de fruits et légumes, de préférence frais, pas traités. Buvez jusqu'à 5 tasses de boissons par jour, plus. Ils le secouent de citron, de miel, de gingembre.

Exercices de perte de poids

Nous vous conseillons toujours de dormir pour un manque de glucides, mais l'activité physique devra faire, même si sans zèle et sans vous blesser. Vous sentirez que tout fait mal insupportable ou que les vergetures, les ecchymoses et les ecchymoses apparaîtront - s'arrêter immédiatement et commencer à manger normalement pour restaurer les fonctions musculaires.

Faire:

Chargez tous les matins, au moins 15 minutes.
Ils sont dans le bar - autant que vous le pouvez, mais dans d'excellentes approches de 20 secondes.
Ralentit la presse. Plus vous en faites, mieux c'est.
Dolcano le cercle ou, s'ils le faisaient auparavant, Hulahup. Vous ne devriez pas commencer immédiatement avec, les ecchymoses peuvent se former.
Dans l'après-midi, ils s'accroupissent, étirent les épaules, plient.
Avant d'aller se coucher, ils marchent sur une heure dans la rue, marchent à quelques kilomètres.

Le corps a-t-il prié pour la miséricorde? Arrêtez et réduisez la charge.

Comment perdre 7 kg par semaine?

Certaines filles croient que perdre 1 kilogramme par jour est normal. Mais ce n'est pas le cas. Seule une personne en bonne santé est capable de résister. Y a-t-il des cœurs chroniques du cœur, des reins, du système digestif? N'hésitez pas à augmenter le terme et à oublier tous les besoins ou objectifs. Aucun d'entre eux ne vaut la santé.

Régimes efficaces

Il existe plusieurs programmes de perte de poids sur 7 kg par semaine. Parmi ceux-ci, le prouvé comprend:

Sarrasin. Tout le monde ne convient pas, toutes les filles ne pourront pas résister pendant plusieurs jours uniquement dans cette céréale, diluindola avec kéfir, thé vert et poitrine de poulet bouillie. En même temps, le sarrasin ne doit être pas cuit à la vapeur, mais ne cuit pas, divisé en petites portions et manger en même temps. Et tout cela sans sel.
Babushkina. Nous réduisons l'utilisation quotidienne des glucides à 1000 kcal. La base des aliments est les légumes, les fruits et les protéines (produits laitiers -Caseari, viande maigre et poisson).
5 cuillères à soupe. Il y a presque tout, seule votre pièce ne doit pas dépasser 150 g. Seul l'alcool est interdit, la quantité de sel et de sucre est réduite.

Leçons sportives et exercices

Sans activité, il ne sera pas possible de restaurer 7 kg par semaine, puis de vous inscrire au gymnase ou d'étudier à la maison.

Options possibles:

Tous les jours - Charge, au moins 15 minutes, marche - 5 kilomètres, courir et tordre un hulahup.
1.3.5 jours - Pacemaker - Traffic cardio, danse, fitness.
2.4.6 jours - vélo ou natation. Conduire plusieurs kilomètres.
7 - Amélioration.

En outre, vous pouvez porter des sous-vêtements correctifs, ajouter des lavements, des compresses, des massages, des sodas et des toilettes de sel.

Perdre du poids en 10-14 jours de 7 kg

S'il est possible d'étendre le processus d'abandon de kilos supplémentaires pendant dix jours ou deux semaines, nous réduisons la probabilité de conséquences indésirables. Ici, vous n'avez plus à mourir de faim si fort, à vous limiter à quelque chose, à recourir à des charges particulièrement améliorées.

Convient à la perte de poids 7 kg en 2 semaines

Parmi les options les plus courantes:

Légumes. Ici, nous donnons la préférence avec de faibles graisses, sans contenir des produits d'amidon d'origine végétale. Vous pouvez les diluer avec de mauvais fruits, du kéfir et du chalet.
Brésilien. Le régime alimentaire est presque le même ci-dessus, la teneur en calories totale ne dépasse pas 1200 kcal. Des sports sont nécessaires.
Kéfir. La base de la nutrition quotidienne est de 1 litre de boissons avec une teneur en graisses de 1,5%. Il est intégré par d'autres produits laitiers -Caseari, le poisson, la viande, les légumes.
Ensoleillé. Nous excluons le sel de tout le régime alimentaire, alors que nous ne mangeons que des aliments sains. Il est si difficile de résister, alors ne soyez pas zélé. Et il est conseillé de boire plus, sans attendre que vous ayez soif.

7 kg d'exercices de perte de poids

Vous ne pouvez pas vous passer du sport, mais vous ne devriez pas avoir de zèle et supporter la douleur, l'inconfort n'en vaut pas la peine. Vous avez d'excellentes phases temporelles, ce qui signifie que vous pouvez vous détendre. La formation peut être la même pour la pondération dans une semaine: rechargez, marcher, danser, sauter avec une corde, etc. D'autres options de purification et de méthodes pour restaurer le kg inutile, environ trois points de la liste sont sélectionnés:

Ennemis.
Comprimes.
Les jours qu'ils marquent.
Sel, salles de bains de soda.
Frottez les crèmes contre la cellulite.
Massages.
L'utilisation de compléments alimentaires: consultez un spécialiste avant de commencer le cours.

Perdre du poids en 3 semaines de 7 kilogrammes

C'est le moment optimal pour faire tomber ce poids. Ici, vous n'avez plus besoin d'une alimentation rigoureuse, mangez bien, faites-le au mieux et en même temps, vous ne vous sentirez pas mal ou mal à l'aise.

Régimes possibles

Japonais. Ensoleillé. Cela implique de manger du riz, du poisson, des fruits de mer, des légumes, des fruits. Faiillez-vous tout avec du thé vert.
Anglais. Les jours de légumes et de protéines alternent, la teneur en calorique quotidienne ne dépasse en aucun cas 1200 kcal. 7, 14 et 21 jours - l'échappement est autorisé à boire.
Montagnes russes. En 1 et 3 semaines, la nourriture est consommée avec une faible teneur en calories, jusqu'à 800 kcal. Dans le second: augmenter à 1200.

Classes de perte de poids

Il n'est pas nécessaire de fonctionner, sauf si vous y êtes habitué au départ. Et l'eau est recommandée pour donner beaucoup de choses à la lumière du corps. Le plus optimal:

Charge le matin.
Tout ensemble d'exercices pour élaborer des problèmes.
Promenade obligatoire de 3 à 5 km le soir.

Tout le reste, y compris d'autres procédures cosmétiques - à votre discrétion et portefeuille. Pouvez-vous vous permettre de visiter le salon? Allez, écoutez les spécialistes et inscrivez-vous à l'un des programmes.

Comment perdre 7 kg par mois?

Au cours de cette période, vous pouvez tomber davantage, mais s'il n'y a pas d'objectif, il sera assez simple de gérer les kilogrammes indésirables.

Régimes optimaux

Végétarien. Il est préférable non seulement des légumes et des fruits, mais aussi de les intégrer aux produits laitiers -Caseari. Vous ne perdrez donc pas une protéine précieuse pour le corps et le menu sera plus saturé et diversifié.
Protéine. L'un des plus courants. Le suivant, ils se nourrissent de faibles gras, de poisson, de ricotta, de kéfir, de légumes et de viande de fruits. Le contenu calorique quotidien total est de 1200 kcal.
Dikul Diet. Il est similaire à l'option précédente, mais les jours avec du lait et des légumes alternent initialement, donc les glucides sont progressivement introduits. Et tout cela avec une formation intense.

7 kg d'exercices de perte de poids

Et ici, vous pouvez légèrement diversifier les options traditionnelles, introduire des pratiques et des charges plus complexes. En plus de la charge du matin, pour marcher, faites attention à:

Chargement de l'abdomen en technique spéciale.
Quelques exercices de yoga de base.
Gymnastique respiratoire.
Leçons avec une serviette connue au Japon.

Ainsi, vous pouvez facilement abandonner les kilogrammes en interférence et en même temps, vous vous sentez excellent.

Perdre du poids de 7 kg en 2-3 mois

Il s'agit de la version la plus simple et la plus inoffensive que nous avons répertoriée. Il est parfait pour ceux qui essaient de se débarrasser de l'excès de masse pendant longtemps et en même temps, cela ne s'efforce pas beaucoup.

Régimes efficaces

Impulsion nutritionnelle. L'utilisation de la graisse est réduite. Il est divisé en deux types: le support pour stabiliser le poids et le téléchargement avec une diminution de la consommation de glucides. Les plats sont préparés par de nombreux composants, ils sont consommés lentement.
90 jours de nourriture séparée. Il comprend 22 cycles pendant quatre jours chacun, suit la séquence - protéine - amidon - glucides - jour de vitamine. Après le septième cycle - égoutter sur une eau.

Exercices appropriés

Pour perdre du poids de 7 kg en 2 à 3 mois, augmentez simplement la charge quotidienne. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire du sport.

Optimal:

Deux s'arrête à pied tous les jours.
N'utilisez pas l'ascenseur, montez et descendez uniquement les étapes.
Une heure à écraser même sur le lieu de travail.
Effectuez l'un des types de non-stress: la barre, tournez le cercle ou le hulahup.

Mais d'autres possibilités de perte de poids peuvent être élargies en toute sécurité:

Allez chez le nutritionniste, sélectionnez la meilleure option de nourriture avec un spécialiste.
Boire de la multivitamine.
Cours alternatifs des procédures cosmétiques auxiliaires - enroulement - bains de sel - etc.
Étudiez les méthodes de l'auteur. Beaucoup d'entre eux sont conçus depuis longtemps.

Par conséquent, perdre 7 kg n'est pas si difficile si vous indiquez immédiatement la période de temps et le but de la perte de poids. Il vous suffit de vous engager dans une bonne nutrition, de réduire l'apport calorique quotidien et d'augmenter les charges et vous obtiendrez rapidement l'effet souhaité.